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Osteoporose und Wechseljahre

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Osteoporose entsteht durch Verlust an Knochensubstanz. Zahlreiche Faktoren können diese Krankheit begünstigen. In den Wechseljahren sind der Hormonmangel, die verminderte körperliche Bewegung, eine calciumarme Ernährung sowie ein "Sonnenmangel" die wichtigsten Ursachen der Osteoporose. Man merkt das langsame Auftreten einer Osteoporose oft erst wenn ein Knochenbruch v.a. im Schenkelhalsbereich oder in den Wirbelkörpern auftritt.

Sie selber können dieser häufigen Alterskrankheit vorbeugen indem Sie folgende Punkte beachten:

Mindestens 1.5 g Calcium täglich, siehe untenstehende Ernährungsempfehlung

Regelmässiger Aufenthalt an der frischen Luft (Spaziergänge, Ausflüge ins Grüne oder Wandern)

regelmässige körperliche Aktivität (altersentsprechend abgestimmt)


Falls Sie keine Hormone nehmen, lassen Sie Ihre Knochendichte spätestens ein Jahr nach ausbleiben der letzten Mensblutung bestimmen.

Ernährungstipps zur Osteoporoseprophylaxe:

Der Calciumbedarf nimmt mit dem Alter zu, weshalb eine tägliche Calciumzufuhr durch die Nahrung von 1-1.5 gr (1000-1500 mg) anzustreben ist. Gestalten Sie Ihre Ernährung entsprechend und berücksichtigen Sie die nachfolgend aufgeführten Nahrungsmittel und Getränke nach deren Calciumgehalt.

Vorteilhaft sind:

Milchprodukte (möglichst fettarm !)
     Calciumreiche Mineralwasser

Nachteilig sind:

Wurstwaren (viel Phosphat)
     Cola, zuviel Kaffee und Schwarzthee

Calciumgehalt von Nahrungsmitteln und Getränken:
     (mg Calcium pro 100 gr/1 dl)